Como já fomos referindo ao longo
desta rubrica, aliado a uma boa alimentação tem de estar a prática regular de
exercício físico para se conseguir atingir os objetivos pretendidos, sejam eles
de saúde, tonificação, estética, etc.
Como sei que o volume da barriga
é sempre uma preocupação geral, que aumenta em alturas de verão e calor, e que,
muitas vezes, a tendência é chegar a esta altura e começarmos numa maratona de
abdominais para atingir aquela barriga lisa no bikini, esta semana vou indicar
cinco bons exercícios que ajudam à perda de volume e barriga.
Tratam-se de exercícios cardio
pois estes são os mais eficazes para perder barriga ou, comummente falando, para
“secar”.
Tenta fazer os exercícios diariamente,
ou, pelo menos, quatro vezes por semana. Podes usar como complemento ao teu
treino normal, até porque dura cerca de 10 a 15m a realizar.
Realiza cada um dos exercícios
durante 1 minuto e passa para o próximo. Faz entre duas a três rondas.
1-
Tuck
Jumps (saltos com joelhos ao peito)
Os Tuck Jumps, ou saltos com
joelhos ao peito, são exercícios cardio com grande funcionalidade para perder
barriga.
Uma vez que a contração abdominal
e a elevação das pernas quase à altura do peito são fulcrais para a execução do
movimento, conseguirás uma tonificação muscular bastante grande. Além disso, a
utilização de grandes massas musculares (as pernas, para saltar), aumentam o
consumo calórico.
Dicas:
- Mantém sempre a contração
abdominal e o peito alto;
- Salta com as pernas afastadas à
largura dos ombros e puxa os joelhos ao peito;
- Amortece a queda fletindo os
joelhos.
2- In/Out Abs + Side to side
Exercício cardio para perder
barriga por excelência. A contração isométrica é de uma exigência postural
brutal, por isso faz pausas caso necessário, é preferível que faças menos
repetições do que descures a postura.
Como fazer:
- Coloca-te em prancha, mantendo
o abdominal, glúteos e pernas contraídos;
- Salta para junto das mãos, com
o menor balaço da bacia possível e volta à prancha (in and out);
- Na mesma posição de prancha,
salta para o mais perto possível dos cotovelos sob o lado direito e volta à
posição de prancha. Repete para o lado esquerdo;
- Não deixes a bacia baixar demasiado,
nem elevar-se;
- Não deixes os braços fletirem
em demasia;
- Mantém o abdominal sempre
contraído para proteger a lombar.
Opção: Se tiveres dificuldade nos
saltos laterais (side to side) faz apenas os in and out
3-
Skipping
(alto)
Os skippings, pela sua fácil
execução, são exercícios cardiovasculares muitas vezes utilizados nos
aquecimentos, uma vez que promovem a ativação sanguínea geral e ajudam na
irrigação dos vários órgãos instalados na barriga. Por este motivo, e a par da
utilização tanto dos membros inferiores como dos músculos abdominais em grande
escala, é que são bons exercícios cardio para perder barriga.
Dicas:
- É basicamente correr com os
joelhos altos J;
- Alterna a subida dos joelhos,
no mínimo até aos 90 graus com o tronco, o mais rapidamente possível;
- Foca a execução do exercício no
abdominal;
- Mantém sempre as costas altas,
peito aberto e ombros direitos;
- Olhar sempre em frente.
4-
Burpees
Os burpees são exercícios cardio
muito completos - bons para perder barriga, de grande exigência cardiovascular
e coordenativa.
Se o burpee for muito difícil de fazer de
forma completa, opta por não tocar com o peito no chão, isto é, fica apenas
pela posição de prancha e sobe juntando as pés e as mãos num ligeiro salto.
5-
Step
Ups
Um step up é quase o subir uma
escada e elevar o joelho livre ao peito. Fará com que os teus abdominais
estejam em constante contração e, assim, promoverá a perda de gordura na
barriga, enquanto trabalha a resistência cardiovascular.
Como fazer:
- Sobe a um degrau / escada ou
outra plataforma elevada;
- Puxa o joelho livre até à
barriga e volta a pousá-lo no chão, sem tirar o primeiro pé do degrau;
- Repete do lado contrário;
- Garante que as costas estão
direitas e o abdominal contraído;
- Mantém o equilíbrio.
Espero que gostem, vamos lá suar
e tonificar as barriguinhas J
