Ser Fitness é com Ele - Como ganhar resistência física | Principiantes

Olá a todas as leitoras deste super blog J

   Esta semana vou dar umas dicas muito simples para o ganho gradual de resistência física, tendo em vista principiantes e pessoas com vidas muito sedentárias. Muitas são as vezes em que a falta de resistência é associada a uma pobre condição física. 

   O sedentarismo e a obesidade são das maiores “pragas” da humanidade do século XXI, pelo que o combate a este estilo de vida é uma das preocupações maiores dos promotores de atividade física a nível mundial. 

   É importante perceber que ganhar resistência física não se prende única e exclusivamente com o aumento da prática desportiva. Naturalmente que o aumento da prática de atividades desportivas leva a um aumento da resistência física. Porém, é possível ganhar resistência adotando alguns cuidados básicos, ou até fazendo umas simples caminhadas.

Dicas simples para aumento de resistência física:

1-   Incorporar caminhadas na rotina diária – Este hábito melhora não só o sistema cardiovascular como o sistema imunitário. Começarão a ter mais fôlego para exercícios mais avançados, como também sentir-se-ão reenergizados. O coração e os pulmões agradecem e sentir-se-ão certamente mais relaxados. 

2-  Eliminar o tabaco – Muito simples e fundamental, deixar de fumar. Todos conhecemos os malefícios do tabaco e sabemos que o seu consumo não traz quaisquer benefícios a nível de resistência física, sendo, pelo contrário, um malefício também nesse campo. Saliento a importância da abstinência do consumo de tabaco imediatamente após o treino, uma vez que os alvéolos pulmonares estão dilatados, o que provocará a absorção de substâncias nocivas em maior quantidade. 

3- Ter hábitos alimentares cuidados – Esta era expectável J. Associados à falta de resistência estão muitas vezes fatores como a obesidade e a alimentação pouco cuidada. É importante ter uma alimentação equilibrada, privilegiando-se frutas e vegetais, mas sem eliminar da dieta os hidratos de carbono, uma vez que são substratos energéticos importantes para o metabolismo. Tal não significa que deva ingeri-los em grandes quantidades, façam uma alimentação leve, diversificada e com várias refeições por dia e de acordo com as vossas necessidades energéticas. O consumo de água é fundamental para manter o equilíbrio hídrico do metabolismo.

4-   Apostar em exercícios cardiovasculares – Exercícios como subir escadas repetidamente, saltar à corda, pequenos sprints intercalados com caminhadas são combinações magníficas para realmente ganhar resistência física. Com a continuidade deste tipo de exercícios conseguirão aumentar a vossa resistência e passar para patamares de resistência física superiores. 

Um grande beijinho a todas