Olá a todas as leitoras deste
super blog J
Uma questão muito colocada é a
seguinte: “Para ser fit tenho de me
inscrever ou frequentar um ginásio, certo?” A resposta é simples ERRADO.
Não é de todo verdade que se
tenha de frequentar um ginásio para se ser ativo e praticar exercício. Se, por
ventura, não tiver disponibilidade horária ou económica para ginásios, pode na
mesma ser fit. Essa desculpa não cola
J
Obviamente que um ginásio é sempre
um “facilitador” sendo um meio privilegiado para a prática de exercício e que
disponibiliza uma panóplia de modalidades e maquinarias interessantes. É um
local onde as pessoas já vão para se exercitarem, logo a predisposição para a
prática do exercício será maior, tendo em conta que se deslocaram até lá (o
conhecido “já que cá estou ….”).
Todavia, fora de ginásios podemos
exercitar-nos muito bem. Aliás, até melhor se quisermos. A título ilustrativo
deixo-vos aqui o exemplo de muitos pugilistas que adoram a prática do chamado
exercício “caseiro” ou longe de ginásios (e o boxe é um dos desportos mais
exigentes que conheço e experimentei).
Por isso, ideia chave, com ou sem
ginásio, todos podemos ser fits J
Como prova disso mesmo, deixo
aqui um exemplo de um treino (simples, para principiantes) para se fazer fora
de ginásio:
3 voltas completas
1. 50
jumping jacks (ou polichinelos como se diz na tropa).
2. 20
saltos de canguru (de pé tocar com as mãos no chão dobrando as pernas e depois
saltar para cima esticando os braços).
3. 20
abdominais completos (deitado com as pernas fletidas e pés assentes no chão
levantar, tocar com os dedos das mãos nos calcanhares e deitar, levantar
novamente).
4. 1m de
prancha com as mãos esticadas (ficar em posição de flexões de braços, com os
braços esticados durante um minuto).
Atendendo a que não sei quais os
vossos conhecimentos de exercícios e sua nomenclatura, pergunto se preferem,
futuramente, que tente demonstrar os exercícios com imagens ou até vídeos, ou
se basta escrever os mesmos.
Um grande beijinho a todas.
Eu costumo fazer por casa também. Apesar de se perceber quais são os exercícios pode ser mais apelativo com imagens :)
ResponderEliminarBeijinhos, The Fancy Cats
Em casa, na rua ou no ginásio, o importante é ser activo :)
EliminarObrigado pela dica, irei ter em consideração para próximos desafios.
Beijinho
Realmente é bem verdade, se estivermos motivadas, o ginásio não é imprescindível para mantermos uma boa forma física. No meu caso, agora não frequento e quando deixei de frequentar, o que sentia mais falta era do aconselhamento dos PT's, convém sempre termos alguma cautela quando treinamos sozinhas para não fazermos algo de maneira errada de modo a que nos possamos magoar.
ResponderEliminarQue boas comprinhas, fiquei bem curiosa com a massa :)
Beijinho grande <3
Lina Soares
Trinta por uma linha
Sem dúvida que é importante ter atenção à postura e à técnica, especialmente quando estamos a começar.
EliminarBeijinho
Preguiçosa como sou se não treinar no ginásio, em casa também não treino!
ResponderEliminarBeijinhos, Hellen ❤
http://instantesimprovaveis.blogspot.pt/
Nunca digas nunca, às vezes custa o começar, depois ganha-se o gosto :)
EliminarBeijinhos
Você disse tudo no post! Não é todo mundo que gosta de ir no ginásio e tem tempo livre, e exercícios em casas são ótimos. Eu salvei aqui pra fazer os que você indicou.
ResponderEliminarBeijos
Keep Calm Girls
O importante é ser activo e não parar, há sempre tempo para um treino rápido e eficaz, basta vontade :)
EliminarEspero que experimentes e gostes. Depois dá feedback
Beijinhos
Adorei as dicas!
ResponderEliminarEu pratico corrida de rua, faço 7k de segunda a sexta, no domingo faço um longão de 10k.
É isso aí, não precisa ser fit só em academia rs
Beijos
www.cuidadosevaidades.com.br
Olá obrigado pelo comentário.
Eliminar7 km todos os dias da semana é já um exercício muito bom, ainda por cima completado com os 10 km de domingo.
Experimenta fazer este desafio, ou outros que irei colocar, para sentires algo diferente e as fibras musculares sentirem o choque também, até porque a corrida (sendo um excelente exercício) não exercita o corpo inteiro.
Beijinho
Eu confesso que não costumo fazer exercício...mas devia...
ResponderEliminarIsabel Sá
Brilhos da Moda
Devias sim, por todos os motivos :) mas porque não aproveitar para começar agora lentamente a experimentar uns desafios caseiros?
EliminarBeijinho
Em casa tenho uma bicicleta elíptica, resquício ainda das aulas de motricidade, em que a bicicleta foi muito trabalhada.
ResponderEliminarTendo em conta que procuro melhor rotatividade de tronco e anca por causa do equilíbrio e postura, quais e destes exercícios posso aplicar nos dias em que treino em casa (1 a 2x por semana, 40 minutos).
Beijinhos para os dois,
O ideal seria, pelo menos, 3 treinos semanais. Mesmo que sejam treinos mais curtos, tenta fazer 3.
EliminarQuanto a exercícios para rotatividade de tronco e anca, temos as pranchas com rotação, os russian twists, até a movimentação normal do corpo e bons alongamentos ajudam. Para equilíbrio e postura é essencial trabalhar o core.
Beijinhos
Obrigado.
ResponderEliminarFica atento aos próximos então :)
Abraço
Obrigado!
ResponderEliminarBeijinho,
Eu odeio fazer prancha.. Ou o rabo fica muito no ar.. Ou baixo de mais e fica me a doer as costas..
ResponderEliminarGostei dos exercícios.. Estou seriamente a pensar em fazer em casa (reforçar) porque eu já vou ao ginásio (quando vou lol).
Beijinhos
A prancha é dos melhores exercícios mas tem de ser bem executado. Entre esse rabo muito no ar ou muito em baixo existe uma posição ideal :)
ResponderEliminarTreino em casa é tão bom ou melhor do que no ginásio, e se tens essa vontade e possibilidade vamos a isso :)
Irei colocar uns desafios para serem feitos quer em casa, quer no ginásio :) fica atenta.
Beijinhos