Ser Fitness é com Ele - Ginásio VS Treino em Casa

quinta-feira, 16 de março de 2017

Olá a todas as leitoras deste super blog J



   Uma questão muito colocada é a seguinte: “Para ser fit tenho de me inscrever ou frequentar um ginásio, certo?” A resposta é simples ERRADO.

   Não é de todo verdade que se tenha de frequentar um ginásio para se ser ativo e praticar exercício. Se, por ventura, não tiver disponibilidade horária ou económica para ginásios, pode na mesma ser fit. Essa desculpa não cola J

   Obviamente que um ginásio é sempre um “facilitador” sendo um meio privilegiado para a prática de exercício e que disponibiliza uma panóplia de modalidades e maquinarias interessantes. É um local onde as pessoas já vão para se exercitarem, logo a predisposição para a prática do exercício será maior, tendo em conta que se deslocaram até lá (o conhecido “já que cá estou ….”).

   Todavia, fora de ginásios podemos exercitar-nos muito bem. Aliás, até melhor se quisermos. A título ilustrativo deixo-vos aqui o exemplo de muitos pugilistas que adoram a prática do chamado exercício “caseiro” ou longe de ginásios (e o boxe é um dos desportos mais exigentes que conheço e experimentei).

   Por isso, ideia chave, com ou sem ginásio, todos podemos ser fits J

   Como prova disso mesmo, deixo aqui um exemplo de um treino (simples, para principiantes) para se fazer fora de ginásio:

3 voltas completas

1. 50 jumping jacks (ou polichinelos como se diz na tropa).
2. 20 saltos de canguru (de pé tocar com as mãos no chão dobrando as pernas e depois saltar para cima esticando os braços).
3. 20 abdominais completos (deitado com as pernas fletidas e pés assentes no chão levantar, tocar com os dedos das mãos nos calcanhares e deitar, levantar novamente).
4. 1m de prancha com as mãos esticadas (ficar em posição de flexões de braços, com os braços esticados durante um minuto).

   Atendendo a que não sei quais os vossos conhecimentos de exercícios e sua nomenclatura, pergunto se preferem, futuramente, que tente demonstrar os exercícios com imagens ou até vídeos, ou se basta escrever os mesmos.

   Um grande beijinho a todas.





19 comentários:

  1. Eu costumo fazer por casa também. Apesar de se perceber quais são os exercícios pode ser mais apelativo com imagens :)
    Beijinhos, The Fancy Cats

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    1. Em casa, na rua ou no ginásio, o importante é ser activo :)
      Obrigado pela dica, irei ter em consideração para próximos desafios.
      Beijinho

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  2. Realmente é bem verdade, se estivermos motivadas, o ginásio não é imprescindível para mantermos uma boa forma física. No meu caso, agora não frequento e quando deixei de frequentar, o que sentia mais falta era do aconselhamento dos PT's, convém sempre termos alguma cautela quando treinamos sozinhas para não fazermos algo de maneira errada de modo a que nos possamos magoar.

    Que boas comprinhas, fiquei bem curiosa com a massa :)

    Beijinho grande <3

    Lina Soares
    Trinta por uma linha

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    1. Sem dúvida que é importante ter atenção à postura e à técnica, especialmente quando estamos a começar.
      Beijinho

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  3. Preguiçosa como sou se não treinar no ginásio, em casa também não treino!

    Beijinhos, Hellen ❤
    http://instantesimprovaveis.blogspot.pt/

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    1. Nunca digas nunca, às vezes custa o começar, depois ganha-se o gosto :)
      Beijinhos

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  4. Você disse tudo no post! Não é todo mundo que gosta de ir no ginásio e tem tempo livre, e exercícios em casas são ótimos. Eu salvei aqui pra fazer os que você indicou.

    Beijos
    Keep Calm Girls

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    1. O importante é ser activo e não parar, há sempre tempo para um treino rápido e eficaz, basta vontade :)
      Espero que experimentes e gostes. Depois dá feedback
      Beijinhos

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  5. Respostas
    1. Obrigado.
      Fica atento aos próximos então :)
      Abraço

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  6. Adorei as dicas!
    Eu pratico corrida de rua, faço 7k de segunda a sexta, no domingo faço um longão de 10k.
    É isso aí, não precisa ser fit só em academia rs

    Beijos

    www.cuidadosevaidades.com.br

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    1. Olá obrigado pelo comentário.
      7 km todos os dias da semana é já um exercício muito bom, ainda por cima completado com os 10 km de domingo.
      Experimenta fazer este desafio, ou outros que irei colocar, para sentires algo diferente e as fibras musculares sentirem o choque também, até porque a corrida (sendo um excelente exercício) não exercita o corpo inteiro.
      Beijinho

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  7. Eu confesso que não costumo fazer exercício...mas devia...

    Isabel Sá
    Brilhos da Moda

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    1. Devias sim, por todos os motivos :) mas porque não aproveitar para começar agora lentamente a experimentar uns desafios caseiros?
      Beijinho

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  8. Em casa tenho uma bicicleta elíptica, resquício ainda das aulas de motricidade, em que a bicicleta foi muito trabalhada.

    Tendo em conta que procuro melhor rotatividade de tronco e anca por causa do equilíbrio e postura, quais e destes exercícios posso aplicar nos dias em que treino em casa (1 a 2x por semana, 40 minutos).

    Beijinhos para os dois,

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    1. O ideal seria, pelo menos, 3 treinos semanais. Mesmo que sejam treinos mais curtos, tenta fazer 3.

      Quanto a exercícios para rotatividade de tronco e anca, temos as pranchas com rotação, os russian twists, até a movimentação normal do corpo e bons alongamentos ajudam. Para equilíbrio e postura é essencial trabalhar o core.
      Beijinhos

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  9. Eu odeio fazer prancha.. Ou o rabo fica muito no ar.. Ou baixo de mais e fica me a doer as costas..
    Gostei dos exercícios.. Estou seriamente a pensar em fazer em casa (reforçar) porque eu já vou ao ginásio (quando vou lol).
    Beijinhos

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  10. A prancha é dos melhores exercícios mas tem de ser bem executado. Entre esse rabo muito no ar ou muito em baixo existe uma posição ideal :)
    Treino em casa é tão bom ou melhor do que no ginásio, e se tens essa vontade e possibilidade vamos a isso :)
    Irei colocar uns desafios para serem feitos quer em casa, quer no ginásio :) fica atenta.
    Beijinhos

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